Активиране на метаболизма и загуба на тегло: 5 диетични съвета за лятото

Слънцето изгря и това ни прави много щастливи. Известно е, че през зимата метаболизмът намалява и това затруднява отслабването. Това е и време, в което може да се наложи да изгаряте повече калории, тъй като тялото ви се нуждае от повече храна, за да поддържа температурата си и всички механизми, за да функционира правилно. Когато температурата се повиши, е по-вероятно да отслабнете и е време да се възползвате от това.

Това, което може да помогне на усилията ви, е фактът, че с течение на времето вие сте повече часове навън, така че имате повече излагане на витамин D, който е свързан с много изследвания за загуба на тегло. През това време физическата активност се увеличава и можете да се възползвате от това, за да засилите метаболизма си и да имате по-добър ефект върху загубата на тегло. Освен това сезонът започва, когато сезонните плодове и зеленчуци започват да излизат, така че имате повече възможности да обогатите диетата си!

А ето и кои са простите стъпки за засилването на метаболизма и загубата на излишни килограми

1. Пийте много течности

По това време е много важно да останете хидратирани. Докато се потите много, вие в крайна сметка губите повече течности и дехидратирате тялото си. Водата е от съществено значение за организма да изпълнява важни функции. Ако вкусът на водата е твърде монотонен за вас, можете да консумирате други напитки като зелен чай, газирана вода с лимон или портокал, билки като върбинка и др. Ако се поддържате хидратирани, ще се чувствате пълноценни за по-дълъг период от време, така че няма да се чувствате много гладни.

2. Яжте сезонни плодове и зеленчуци

Лятото е пълно с плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти и фибри, за които е известно, че насърчават загубата на тегло. Плодовете и зеленчуците съдържат малко калории и могат да бъдат здравословни закуски, които ще ви осигурят ситост, без да натоварвате тялото си с празни калории. Краставицата и морковът е лесна и бърза закуска, която намалява калориите, които можете да добавите към диетата си.

3. Консумирайте повече витамини от група В.

Витамините от В-комплекс играят съществена роля в метаболизма. Някои основни витамини от група В включват В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин).

Витамините от B-комплекс се намират в много храни като: цветни плодове и зеленчуци, картофи, яйца, фъстъчено масло, бобови растения, пълнозърнести храни.

4. Настройте часовете, в които да се храните

Тялото работи като часовник и е важно да се хранят редовно, за да се поддържа метаболитен баланс. В противен случай, ако консумирате храната си по време на неустойчиво време, тялото ви може да изгори по-малко калории по-късно и да съхранява повече мазнини. Консумирайки храна в едни и същи часове, можете да намалите тази тенденция.

5. Яжте достатъчно калории

Много хора смятат, че пропускането на храненията е добър начин за отслабване. Това обаче може да повлияе негативно на метаболизма. Изяждането на няколко калории може да забави метаболизма на човек и да намали ежедневното изгаряне. В зависимост от физическата активност, дневните калорични нужди се променят, но нормалният прием на калории за жените е между 1400 и 2000 калории на ден, а за мъжете - между 2000 и 3000 калории.

Храните, които ще ви дадат енергия на макс!

За да свършите по-голямата част от работата, се нуждаете от бистър ум и памет, които първоначално се осигуряват чрез адекватен прием на желязо. Последното се намира в червеното месо, черния дроб, но също така и в рибата, пилешкото месо, яйцата и бобовите растения. Тези храни, както млечните продукти, са богати на цинк, който също помага за концентрацията.

Паметта се подсилва от омега-3 мастни киселини, които се намират в рибата и особено в по-мазните риби като сьомга, пъстърва, риба тон. Фолиевата киселина засилва мисленето и може да се приема от пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци и черен дроб.

Също толкова полезни са витамините от група В (източници: зърнени храни, черен дроб, зелени листни зеленчуци, мляко, месо, риба, пиле, яйца) и магнезий (източници: зелени зеленчуци, сурови ядки, риба, банан, соя, авокадо, шоколад, кисело мляко).

И накрая, фибрите, които ще намерите в салатите, ще ви позволят да се заситите с по-малко.