Едно от най-популярните търсения в Интернет в наши дни е как да намалите стреса в ежедневието си, особено в епохата на COVID-19. Много хора започват да готвят, започват уроци или учат да свирят на инструмент. Има обаче вариант за намаляване на стреса, който се откроява над останалите: тренировките.
През този период откриваме много идеи как да се упражняваме у дома, сякаш сме във фитнеса. Това е така, защото тренировката е не само форма на забавление и разсейване, но също така помага за намаляване на стреса.
Има много доказателства, че упражненията са ефективен начин за намаляване на стреса. Обясненията за това явление обхващат биологични, психологически и социални аспекти. В тази статия ще откриете причините, поради които тренировките могат да ви помогнат да бъдете по-добри и да спрете да се притеснявате толкова много всеки ден.
Промени в тялото след тренировка
След упражнения тялото претърпява промени, които влияят положително на настроението ни. Мозъкът отделя вещества като допамин, ендорфини и серотонин. Тези три вещества предизвикват чувство на благополучие и релаксация, което може да продължи няколко часа, след като приключим с тренировката.
Освен това има доказателства, че физическата активност поддържа необходимото снабдяване с хранителни вещества в мозъка и оптимизира когнитивните процеси (внимание, памет и възприятие). Ето защо хората се чувстват по-активни и будни след упражнения.
Промените в намаляването на стреса, които се случват в нашето тяло, не се случват само в мозъка. Някои упражнения като йога и пилатес се фокусират върху контрола на дишането, действие, което е тясно свързано със стреса. Ето защо, ако промените начина, по който дишате, правейки го по-бавно и по-дълбоко, можете да намалите стреса и емоционалния дисбаланс.
Психологическите причини, поради които тренировката може да помогне за намаляване на стреса
Причините, поради които упражненията помагат в борбата с този проблем, надхвърлят биологичните обяснения. Има психологически причини, поради които тренировката е полезна за вашето настроение:
Той установява рутина. Отделянето на един час на ден за упражнения е рутина. Навиците намаляват несигурността и ни дават усещане за контрол над деня ни. Този процес също ни помага да не губим време и да не отделяме много време за нищо.
Помага ви да спите. Упражнението може да ви помогне да се отпуснете по-добре. Не само защото тялото ви освобождава вещества, които причиняват релаксация след упражнения, но и защото целият този разход на енергия ще ви накара да почувствате нужда да почивате през нощта.
Увеличава усещането за постижения. Като постигате малък напредък и виждате как физическият ви вид се подобрява, създава усещане за благополучие, което ви отдалечава от стреса. Не е нужно да ходите във фитнес залата, за да се упражнявате правилно, с креативност и предмети от ежедневието, можете да правите взискателно рутинно упражнение.
Освободете ума си от негативни мисли. Докато тренираме, умът ни може да се фокусира върху движението, а не върху отрицателните мисли. В повечето случаи стресът идва от мисли за бъдещето и несигурността, а не от самата ситуация. Ето защо, ако успеете да избегнете тези мисли, настроението ви ще бъде по-положително.
Това е начин да се свържете с другите. Има много фитнес професионалисти, които предлагат дистанционно обучение в наши дни. Използването на този ресурс за упражнения може да помогне за намаляване на чувството за изолация и да ни накара да се почувстваме част от онлайн общност.
Намалете стреса с тренировки
Тренировката е идеална дейност за намаляване на стреса по всяко време. По време и след физическа активност тялото претърпява промени, които подобряват настроението ви.
Освен това упражнението има психологически ефекти, които влияят положително на вашето благополучие. Да се грижите за ума си по време на карантина е също толкова важно, колкото да се грижите за тялото си.
През този период ще ви трябва един час на ден за упражнения. Има много възможности и комбинации, които можете да следвате. От по-спокойни упражнения като йога и пилатес, които помагат да забавим дишането, до по-интензивни, които изискват много енергия и ни помагат да заспим.
