Отслабнете без диета. Въпреки че хранителните навици винаги играят важна роля в диетата, не е необходимо да се спазва определена диета, като се приемат няколко калории, за да се получат добри резултати.
Всъщност популярните „чудодейни“ диети вече не са на мода, тъй като за много от тях не е доказано, че дават дългосрочни резултати. Вместо това, като направите някои промени в хранителните си навици, ще имате по-удовлетворяващи и трайни резултати.
Също така, получавайки нужното количество хранителни вещества, ще можете да поддържате физическата и психическата си енергия на оптимално ниво.
Все още не сте в състояние да отслабнете? Не спазвайте опасни диети. Вместо това следвайте тези съвети.
7 промени за отслабване без диета
Най-добрият начин да отслабнете без диета е да промените мнението си за храната.
Много хора са свикнали да свързват термина "диета" със строги програми, които обещават загуба на тегло само за няколко дни или седмици.
Но вместо да са полезни, тези диетични модели са вредни и могат да доведат до нежелания „йо-йо“ ефект. След като приключите с диетата, тялото ви ще има недостиг на хранителни вещества и ще възстановите цялото си тегло, което сте загубили. Затова е важно да разберете, че добрата диета трябва да бъде част от вашия начин на живот.
Вашата диета трябва да включва всички хранителни вещества, така че да можете да регулирате приема на калории, без да прекалявате.
Какви промени можете да направите?
1. Яжте по-често
Един от ключовете за активен метаболизъм е да имте пет до шест по-малки хранения на ден. Затова вместо да се насладите на три здравословни хранения, най-добре е да разделяте порциите на всеки 3 или 4 часа.
По този начин нивата на глюкоза остават в баланс и желанието за преяждане намалява.
2. Яжте закуска всеки ден и отслабвайте без диета
Определено трябва да прекратите лошия навик да пропускате закуската, за да спестите няколко калории.
За да можете да отслабнете без диета е важно да ядете пълноценна закуска всеки ден. Тя трябва да съдържа около 25% от дневния ви прием на калории.
Опитайте се да избягвате яденето в закусвални или кафенета и изберете здравословни опции като:
- Овес и зърнени храни
- Натурално кисело мляко
- Семена и ядки
- Яйчни белтъци (можете да ядете един жълтък най-много)
- Плодове и зеленчуци
- Пуешка шунка
- Зехтин
3. Увеличете приема на вода
Водата е най-добрата напитка в диетата. Тя не само няма калории, но също така помага на тялото ви да елиминира токсините и поддържа правилното функциониране на черния дроб и бъбреците.
Освен това те държи по-сити и намалява апетита.
4. Избягвайте добавената захар
Знаем, че сладките храни са вкусни и пристрастяващи, но трябва да ограничите приема. За съжаление е много вероятно това вещество да причини метаболитни нарушения като диабет и затлъстяване.
Избягвайте да я добавяте към ястията си и вижте дали е включена в продукти като:
- Хлебни изделия
- Сладкиши и бонбони
- Конфитюри и дресинги
- Безалкохолни напитки
- Зърнени храни
5. Консумирайте повече протеин
Във всички планове за здравословно хранене е важно да добавяте източници на протеини с висока биологична стойност, за да отслабнете. Този макронутриент участва в метаболитните процеси, спомага за увеличаване на мускулната маса и регулира активността на определени хормони.
Можете да го получите от храни като:
- Риба и морски дарове
- Постни меса (пилешко и пуешко)
- Бобови растения (леща, соя, боб и др.)
- Семена и ядки
- Яйца
- Авокадо
- Испанска шунка
- Извара и сирене
6. Започнете рутинна тренировка, за да отслабнете без диета
Най-ефективният начин да отслабнете без диета е редовната тренировка. Този здравословен навик допълва положителния ефект от балансираната диета, като засилва метаболитните функции.
Между другото, тя също може да облекчи стреса и да подобри цялостното ви здраве.
Някои дейности, които препоръчваме:
- Енергично ходене
- Скачане на въже
- Каране на велосипед
- Фитнес
- Уроци по танци
- Уроци по плуване
- Йога или пилатес
7. Готвене у дома
Хората, които се хранят навън, обикновено им е по-трудно да поддържат здравословно тегло. Ето защо последният ни съвет за постигане на това здравословно тегло е готвенето у дома.
Това ще ви позволи да комбинирате по-добре храненето и да регулирате приема на калории.
Заключение
Балансираната диета е най-добрият начин да отслабнете и да я поддържате здрава. Въпреки че чудотворните диети са изкушаващи, те не дават добри резултати в дългосрочен план. Така че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да направите някои промени в диетата си, за да се храните по-добре всеки ден.
По същия начин трябва да бъдете търпеливи и последователни, когато следвате тези съвети. Въпреки че тези стратегии ще ви помогнат да отслабнете, резултатите варират в зависимост от вашия метаболизъм и състояние.
